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complementos alimenticios

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Los complementos alimenticios son muy apropiados para ciertas personas, aunque no se deben usar como un sustituto de las dietas equilibradas. En personas sanas, normalmente, puede ser suficiente el aporte de una alimentación saludable; aunque hay épocas que pudiera haber alguna carencia.

Algunos colectivos son más propensos a tomar complementos alimenticios por recomendación médica. Es el caso de las embarazadas, por ejemplo, que necesitan un aporte mayor en acido fólico, folato o suplementos de hierro. Los adultos de 50 años o más deben comer alimentos enriquecidos con vitamina B12, como cereales fortificados, o tomar un multivitamínico o suplemento que incluya dicha vitamina. En mayores de 65 años se aconseja un mayor aporte de vitamina D.

Los complementos alimenticios también pueden ser interesantes en caso de que lleves una dieta para la perdida de peso, o, por otras cuestiones, restringes algunos grupos de alimentos, como en el caso de los vegetarianos y veganos. No obstante, lo recomendable es hablar con el médico o dietista sobre qué suplementos y qué dosis pueden ser apropiadas para cada caso, pues existe el peligro contrario de sobre suplementarse. Recuerda que los suplementos no están destinados a sustituir a los alimentos.

Los multivitamínicos son aconsejables para personas que se sienten cansadas y fatigadas por alguna deficiencia vitamina o de uno o varios minerales. La ingesta de multivitaminas es generalmente segura, aunque si tienes síntomas de fatiga, lo más apropiado es que fijes una cita con el médico para descartar otros problemas. Normalmente, los multivitamínicos contienen el aporte necesario en vitamina C, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, A, E, D, K, potasio, yodo, selenio, borato, zinc, calcio, magnesio, manganeso, molibdeno, betacaroteno y hierro.

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