{"id":987,"date":"2020-02-19T00:38:48","date_gmt":"2020-02-18T23:38:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arenal.com\/como-dormir-bien\/"},"modified":"2024-12-23T20:33:26","modified_gmt":"2024-12-23T19:33:26","slug":"como-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/como-dormir-bien","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien"},"content":{"rendered":"<p>Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, o si te cuesta descansar y amaneces cada d\u00eda m\u00e1s cansado de lo que te acostaste, es posible que necesites algunos consejos sobre c\u00f3mo dormir bien.<\/p>\n<p>Algunas personas suelen caer rendidas nada m\u00e1s meterse en la cama, pero es posible, que, de un d\u00eda para otro, comiencen a tener problemas de sue\u00f1o y que no sepan qu\u00e9 hacer para dormir bien. Otras, sin embargo, no siguen rutinas, y no consiguen descansar de forma correcta.<\/p>\n<p>En Arenal podr\u00e1s encontrar productos naturales o infusiones que te ayudar\u00e1n a relajarte y conciliar el sue\u00f1o siendo este un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s te damos algunos consejos para que puedas volver a dormir como un beb\u00e9:<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_55 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Indice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-69d0cde9c298c\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-69d0cde9c298c\" style='display:none' type=\"checkbox\" id=\"item-69d0cde9c298c\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/como-dormir-bien\/#Mantente_activo\" title=\"Mantente activo\">Mantente activo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/como-dormir-bien\/#No_utilices_pantallas_en_la_cama\" title=\"No utilices pantallas en la cama\">No utilices pantallas en la cama<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/como-dormir-bien\/#Evita_la_cafeina_en_las_horas_previas\" title=\"Evita la cafe\u00edna en las horas previas\">Evita la cafe\u00edna en las horas previas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/como-dormir-bien\/#No_abuses_de_la_siesta\" title=\"No abuses de la siesta\">No abuses de la siesta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantente_activo\"><\/span>Mantente activo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uno de los grandes problemas que nos encontramos a la hora de dormir bien es el sedentarismo. Es muy importante hacer ejercicio, y si es al aire libre, mejor. Al hacer ejercicio (de forma moderada) te cansas, por lo que luego te duermes con mayor facilidad. Tambi\u00e9n el sue\u00f1o ser\u00e1 m\u00e1s profundo y te despertar\u00e1s menos.<\/p>\n<p>Claro que el deporte debe ser moderado y con regularidad, no es recomendable hacerlo, por ejemplo, un d\u00eda a la semana, forzando tu cuerpo demasiado, pues podr\u00edas conseguir el efecto contrario. SI fuerzas tu cuerpo por encima de sus posibilidades estar\u00e1s tan agotado que no podr\u00e1s conciliar el sue\u00f1o, y tampoco, conseguir\u00e1s un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_utilices_pantallas_en_la_cama\"><\/span>No utilices pantallas en la cama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tener televisi\u00f3n en el dormitorio no es buena idea para dormir bien. A la hora de dormir es importante alejarse de las pantallas, as\u00ed, no solo no da\u00f1aras tu vista por la oscuridad, sino que no perder\u00e1s melatonina, que es la hormona encargada del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Tampoco deber\u00edas utilizar el m\u00f3vil antes de dormir hasta que te entre sue\u00f1o, ni para ver v\u00eddeos, ni para entrar en redes sociales, ni para ver el correo\u2026<\/p>\n<p>Las rutinas son muy importantes<br \/>\nA la hora de tener un buen sue\u00f1o y descansar de forma correcta, es muy importante la rutina. Intenta acostarte todos los d\u00edas casi a la misma hora, y levantarte tambi\u00e9n a la misma. De esta forma, tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a esos horarios y te sentir\u00e1s mucho mejor.<\/p>\n<p>Evita, siempre que sea posible, hacer cambios bruscos, de acostarte muy tarde alguna noche, y levantarte mucho m\u00e1s tarde al d\u00eda siguiente, pues tu cuerpo se resentir\u00e1.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_la_cafeina_en_las_horas_previas\"><\/span>Evita la cafe\u00edna en las horas previas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si eres amante del caf\u00e9, del t\u00e9, o de las bebidas energ\u00e9ticas, procura no tomarlas demasiado tarde. Un caf\u00e9 antes de dormir puede parecer muy chic pero no te ayudar\u00e1 a descansar, ni tampoco a conciliar el sue\u00f1o. En el caso de que te guste tomarte un caf\u00e9 despu\u00e9s de la cena, opta por opciones descafeinadas, que, aunque no te sepa igual, si te permitir\u00e1 descansar.<\/p>\n<p>Por otro lado, el alcohol tampoco es un buen aliado. Aunque suele dar sue\u00f1o, deprime el sistema nervioso, y eso hace que a las pocas horas te despiertes. Adem\u00e1s, aumentan los ronquidos y otro tipo de problemas respiratorios.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_abuses_de_la_siesta\"><\/span>No abuses de la siesta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si eres tan afortunado de poder dormirte una siesta cada d\u00eda, no abuses de ella. Lo ideal es que no duren m\u00e1s de 20 minutos o media hora. En el caso de que sea m\u00e1s larga tendr\u00e1s problemas para conciliar el sue\u00f1o, o te acostar\u00e1s bastante m\u00e1s tarde de lo que deber\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien? Adem\u00e1s de ser un placer, dormir bien aporta muchos beneficios tanto a la piel como al organismo. Te lo contamos todo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ub_ctt_via":"","footnotes":""},"categories":[656,626],"tags":[],"class_list":["post-987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","category-tutoriales"],"featured_image_src":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/8954792280094.jpeg","author_info":{"display_name":"hiberus","author_link":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/author\/hiberus"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo dormir bien | Blog de arenal<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien? Adem\u00e1s de ser un placer, dormir bien aporta muchos beneficios tanto a la piel como al organismo. 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