{"id":951,"date":"2019-10-17T00:46:31","date_gmt":"2019-10-16T23:46:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arenal.com\/mejores-ejercicios-postparto\/"},"modified":"2025-06-04T11:12:15","modified_gmt":"2025-06-04T10:12:15","slug":"mejores-ejercicios-postparto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/mejores-ejercicios-postparto","title":{"rendered":"Mejores ejercicios postparto para mejorar el suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"<p>El parto es una de las experiencias m\u00e1s bonitas en la vida de la mujer. Sin embargo, deja ciertas secuelas en su salud. Si eres madre, vas a serlo pr\u00f3ximamente, o conoces a una futura mam\u00e1; qu\u00e9date a leer nuestros consejos y mejores ejercicios postparto para mejorar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p>Mejorar el suelo p\u00e9lvico mejora y previene la incontinencia urinaria, mejora las relaciones sexuales, la elasticidad vaginal y mejora las relaciones sexuales. En caso de que la atrofia muscular vaginal o la sequedad sean problemas para ti, siempre puedes probar geles hidratantes vaginales. Por ejemplo, el producto de Isdin: <a href=\"https:\/\/www.arenal.com\/isdin-woman-hidratante-vaginal-12-aplicadores-monodosis\/p\/N1523457\">Woman Hidratante Vaginal 12 Aplicadores Monodosis de Isdin<\/a>. Permite una hidrataci\u00f3n inmediata y prolongada. No tiene propiedades contraceptivas.<\/p>\n<p>Gel vaginal con propiedades hidratantes y suavizantes que ayuda a luchar contra la sequedad vaginal. Otros productos como, Arko Phytosoya Gel Vaginal 8 Monodosis, tambi\u00e9n vienen en monodosis.<\/p>\n<p>Sin embargo, para mejorar la elasticidad, no hay nada mejor que realizar ciertos ejercicios: hoy te contamos los mejores ejercicios postparto para mejorar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/mejores-ejercicios-postparto\/#Eleva_la_pelvis\" >Eleva la pelvis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/mejores-ejercicios-postparto\/#Sentadillas\" >Sentadillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/mejores-ejercicios-postparto\/#Usa_bolas_chinas\" >Usa bolas chinas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eleva_la_pelvis\"><\/span>Eleva la pelvis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio de elevaci\u00f3n de pelvis es uno de los m\u00e1s sencillos y f\u00e1ciles de hacer; y, adem\u00e1s, de los mejores ejercicios postparto para mejorar el suelo p\u00e9lvico. Consiste en tumbarse sobre el suelo o una esterilla, preferiblemente en una superficie lisa con las rodillas arqueadas, y levantar la zona central del cuerpo ejerciendo fuerza desde la pelvis. Para mejorar con garant\u00edas la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si bien los puentes fortalecen principalmente las nalgas, tambi\u00e9n ayudan a trabajar el piso p\u00e9lvico. Contrae las nalgas y el piso p\u00e9lvico para levantar las nalgas del suelo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sentadillas\"><\/span>Sentadillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por raro que te parezca, las sentadillas son uno de los mejores ejercicios postparto para mejorar el suelo p\u00e9lvico. Dobla las rodillas para llevar las nalgas hacia el piso, bajando tan bajo como sea c\u00f3modo.\u00a0Mantenga la espalda recta e inclinada ligeramente hacia adelante.\u00a0Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies.<\/p>\n<p>No todas las sentadillas apuntan al piso p\u00e9lvico.\u00a0Las sentadillas de piernas anchas o profundas pueden dificultar la retenci\u00f3n de una contracci\u00f3n del piso p\u00e9lvico.\u00a0Al fortalecer el piso p\u00e9lvico, las sentadillas estrechas y poco profundas tienden a ser m\u00e1s beneficiosas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Usa_bolas_chinas\"><\/span>Usa bolas chinas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Te invitamos a probar las bolas chinas. Consigue unas adecuadas para ti y sal media hora a andar con ellas puestas, una forma r\u00e1pida y c\u00f3moda de fortalecer el suelo p\u00e9lvico mientras est\u00e1s haciendo otras tareas. Control Geisha Balls es un dispositivo dise\u00f1ado para estimular y mejorar la preparaci\u00f3n de la actividad sexual. Ello ayuda a la mujer a fortalecer los m\u00fasculos p\u00e9lvicos y vaginales a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de ejercicios Kegel.<\/p>\n<p>Y t\u00fa\u2026 \u00bfC\u00f3mo ejercitas el suelo p\u00e9lvico? \u00bfQu\u00e9 te han parecido nuestros consejos? Comp\u00e1rtelo con otras personas que pudieran necesitar este contenida y s\u00famate a la comunidad de <a href=\"https:\/\/www.arenal.com\/\">Arenal<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9date a leer nuestros consejos y mejores ejercicios postparto para mejorar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1272,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[656],"tags":[],"class_list":["post-951","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion"],"featured_image_src":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/8954791755806.jpeg","author_info":{"display_name":"hiberus","author_link":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/author\/hiberus"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ 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