{"id":867,"date":"2018-12-04T00:22:37","date_gmt":"2018-12-03T23:22:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arenal.com\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/"},"modified":"2025-02-24T14:10:03","modified_gmt":"2025-02-24T13:10:03","slug":"consejos-para-no-engordar-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad","title":{"rendered":"10 consejos realistas para no engordar en Navidad"},"content":{"rendered":"\n<p>Diciembre ha llegado y <strong>las cenas, comidas y eventos en general se multiplican por dos<\/strong>. Es el momento de cenas de empresa, reencontrarse con viejos amigos y c\u00f3mo no, celebrar en familia la Navidad, Nochebuena, despedir este a\u00f1o y recibir el pr\u00f3ximo. Y todo ello, se suele realizar en torno a una <strong>mesa llena de comida y bebida<\/strong>. Descubre nuestros <strong>consejos para no engordar en Navidad<\/strong>, sin perderte ni una de estas citas.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede que lleves desde enero cuid\u00e1ndote o por fin hayas conseguido quitarte los kilos que te sobran con una alimentaci\u00f3n saludable y deporte. Hayas conseguido o no tu objetivo, <strong>es normal que en diciembre te saltes un poco m\u00e1s la disciplina<\/strong> y disfrutes de alg\u00fan que otro dulce navide\u00f1o, una copita de cava para brindar o un buen asado caliente. Es una <strong>costumbre muy mediterr\u00e1nea quedar en torno a una mesa y celebrar rodeados de la comida m\u00e1s especial<\/strong>. No caigas en la obsesi\u00f3n y <strong>sigue estos consejos para no engordar en Navidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/parafarmacia\/nutricion\/c\/1_0000000591\">Visita nuestra secci\u00f3n de diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n <\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Indice de contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #000000;color:#000000\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#1_Desayuna_proteina\" >1. Desayuna prote\u00edna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#2_Bebe_mas_agua\" >2. Bebe m\u00e1s agua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#3_No_dejes_de_lado_el_deporte\" >3. No dejes de lado el deporte<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#4_Haz_cinco_comidas_al_dia\" >4. Haz cinco comidas al d\u00eda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#5_Aumenta_el_consumo_de_te_o_cafe\" >5. Aumenta el consumo de t\u00e9 o caf\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#6_Camina_mas\" >6. Camina m\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#7_Utiliza_sustitutivos_puntualmente\" >7. Utiliza sustitutivos puntualmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#8_Toma_mas_fruta\" >8. Toma m\u00e1s fruta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#9_Evita_ayunos_y_dietas_milagrosas\" >9. Evita ayunos y dietas milagrosas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\/#10_Come_mas_verdura\" >10. Come m\u00e1s verdura<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Desayuna_proteina\"><\/span>1. Desayuna prote\u00edna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/strong>, as\u00ed que no te la saltes por mucho que creas que vas a compensar los excesos. Desayunar suficiente nos ayuda a encarar cada d\u00eda con energ\u00eda y con los niveles de az\u00facar en sangre \u00f3ptimos. Eso s\u00ed, cambia las galletas y boller\u00eda industrial por unos huevos a la plancha con un poco de aguacate y as\u00ed tomar\u00e1s un desayuno rico en grasas saludables y prote\u00edna. Para completar el desayuno y conseguir tu raci\u00f3n de hidratos, puedes incorporar salvado de trigo integral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-en-navidad-1024x683.jpg\" alt=\"Consejos para no engordar en Navidad\" class=\"wp-image-6808\" srcset=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-en-navidad-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-en-navidad-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-en-navidad-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-en-navidad.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Bebe_mas_agua\"><\/span>2. Bebe m\u00e1s agua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando llega el fr\u00edo, muchas personas reducen el consumo de agua. <strong>No esperes a beber agua \u00fanicamente cuando tengas sed<\/strong> y lleva una botella contigo para ir dando peque\u00f1os tragos durante todo el d\u00eda. Adem\u00e1s de mantenerte hidratado, te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s saciado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_No_dejes_de_lado_el_deporte\"><\/span>3. No dejes de lado el deporte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sigue acudiendo al gimnasio con normalidad<\/strong>, saliendo a correr por el parque o practicando el deporte que haces con regularidad en estas fechas. Si todav\u00eda no practicas deporte es buen momento para empezar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Haz_cinco_comidas_al_dia\"><\/span>4. Haz cinco comidas al d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>No te saltes el desayuno, la comida ni la cena<\/strong>; e incorpora dos <a href=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/consejos-para-no-engordar-en-navidad\">snacks saludables<\/a> entre comidas para llegar con menos hambre a la siguiente. Puedes tomar un pu\u00f1ado de frutos secos, una fruta, etc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-no-engordar-en-navidad-1024x683.jpg\" alt=\"Consejos para no engordar en Navidad\" class=\"wp-image-6807\" srcset=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-no-engordar-en-navidad-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-no-engordar-en-navidad-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-no-engordar-en-navidad-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-no-engordar-en-navidad.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Aumenta_el_consumo_de_te_o_cafe\"><\/span>5. Aumenta el consumo de t\u00e9 o caf\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La te\u00edna y cafe\u00edna presentes en el t\u00e9 y el caf\u00e9, respectivamente,<strong> funcionan como un potente anti grasas<\/strong>. No excedas tu consumo a tres tazas de caf\u00e9 y t\u00e9 por d\u00eda. Puedes tomarlo media hora antes de entrenar pues te permite un mayor rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Camina_mas\"><\/span>6. Camina m\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tanta celebraci\u00f3n y ajetreo social nos hace comer m\u00e1s, pero tambi\u00e9n estar m\u00e1s activos. <strong>No utilices el coche o transporte publico siempre que sea posible y camina m\u00e1s<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes sumar unos pasos extra comprando los regalos para tus amigos y familiares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Utiliza_sustitutivos_puntualmente\"><\/span>7. Utiliza sustitutivos puntualmente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No es recomendable que tu dieta se componga de sustitutivos, pero <strong>pueden ser de ayuda puntualmente en alguna de las cinco comidas diarias<\/strong> si sabes que una de ellas va a ser m\u00e1s pesada de lo habitual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-navidad-1024x683.jpg\" alt=\"Consejos para no engordar en Navidad\" class=\"wp-image-6806\" srcset=\"https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-navidad-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-navidad-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-navidad-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.arenal.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/consejos-para-no-engordar-navidad.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Toma_mas_fruta\"><\/span>8. Toma m\u00e1s fruta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cambia el zumo de brick de la m\u00e1quina de vending de la oficina por piezas de fruta entera. Por un lado, te sentir\u00e1s m\u00e1s saciado y, por otro,<strong> eliminaras azucares innecesarios de tu dieta<\/strong>. Si eres muy aficionado al zumo, puedes prepararlo t\u00fa mismo en casa, para asegurarte que son 100% naturales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Evita_ayunos_y_dietas_milagrosas\"><\/span>9. Evita ayunos y dietas milagrosas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ni la dieta de la pi\u00f1a, ni un ayuno m\u00e1gico te van a ayudar a conseguir tus prop\u00f3sitos,<strong> si has ganado peso tienes que perderlo con la ayuda de un nutricionista y progresivamente<\/strong>. Huye de dietas milagrosas que te prometen bajadas de peso espectaculares, pues todo el peso que pierdas lo recuperar\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Come_mas_verdura\"><\/span>10. Come m\u00e1s verdura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ll\u00e9nate un primer plato con verduras<\/strong> de todo tipo para saciarte y comer menos cantidad de otras preparaciones m\u00e1s cal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n<p>Y t\u00fa, \u00bfqu\u00e9 trucos y consejos sigues para no ganar peso durante las fiestas? Comparte tus tips con la comunidad de Arenal para no engordar durante la Navidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es el momento de cenas de empresa, reencontrarse con viejos amigos y c\u00f3mo no, celebrar en familia la Navidad. 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